一日デスクワークをしたあと、夕飯づくりや洗い物を始めると「腰や背中が急に重くなる」と感じる方は少なくありません。座り続けて固まった体のまま立ち作業に移ることや、一日分の疲れが重なることが関係している場合があります。
この記事では、花小金井で仕事と家事を両立している方に向けて、デスクワーク後の家事で疲れを感じやすい理由と、切り替えの時間にできる工夫をよくある疑問の形で整理します。
この記事で分かること
- デスクワーク後の家事がつらく感じやすい背景
- 家事を始める前にできる1〜2分のリセット
- 夕飯づくり・洗い物・洗濯物たたみの工夫
- 医療機関への相談を考えたいサイン
デスクワークのあとの家事が、いつもよりつらいのはなぜ？
長時間座って固まった体のまま、前かがみの立ち作業に移ることが、疲れを感じやすくなる一つの要因として考えられます。
デスクワーク中は腰や股関節が曲がった姿勢が続き、背中や肩まわりも動きが少なくなりがちです。その状態から台所に立つと、体が伸びきらないまま前かがみになりやすくなります。
また、仕事の疲れや集中した後の気の緩みも重なり、普段なら気にならない負担を強く感じることもあります。感じ方は人によって異なります。
- 座りっぱなしで股関節や腰まわりが固まりやすい
- 画面を見続けて首や肩がこわばったまま
- 夕方は一日の疲れがたまりやすい時間帯
- 前かがみの家事が続きやすい
仕事が終わってすぐ家事を始めても大丈夫？
始めること自体は問題ありませんが、1〜2分だけ体をほぐしてから取りかかると、切り替えがしやすくなることがあります。
在宅勤務の日は、パソコンを閉じてそのまま台所へ向かう方も多いと思います。間にほんの少し体を動かす時間をはさむのがおすすめです。
いずれも痛みが強くなる場合は中止し、無理に伸ばさないようにしてください。
- 立ち上がって、両手を腰に当て軽く体を起こす
- 肩をゆっくり後ろへ回す（5回ほど）
- その場で足踏みをして、股関節を動かす
- 深呼吸をして、肩の力を抜く
夕飯づくり・洗い物・洗濯物たたみは、どこを工夫すればいい？
作業の高さと立ち方を少し変えるだけでも、前かがみの時間を減らしやすくなります。
家事の順番を工夫するのも一つの方法です。疲れを感じやすい日は、座ってできる作業と立ち作業を交互にすると、同じ姿勢が続きにくくなります。
夕飯づくり
まな板が低いと感じる場合は、下に台を置いて高さを調整してみましょう。
- 足を軽く前後に開いて立つ
- 下ごしらえは椅子に座って行う日があってもよい
洗い物
シンクに体を近づけ、片足を低い台や戸棚の下に乗せると、腰が丸まりにくい場合があります。
- 数分ごとに足を入れ替える
- 量が多い日は二回に分ける
洗濯物たたみ
床に座って長時間たたむより、テーブルの上で立って、または椅子に座って行うほうが楽に感じる方もいます。
- 床で行うときは、ときどき立ち上がる
家事のあと、疲れを翌日に持ち越さないには？
家事を終えたら体をゆるめる時間をつくり、ソファで同じ姿勢のまま長く過ごさないことを意識してみましょう。
家事を終えた解放感から、ソファで丸まったままスマホを見続けると、デスクワーク中と似た姿勢が続いてしまいます。
入浴で体を温める、寝る前に軽く背伸びをする、いつもより少し早めに布団に入るなど、できることから取り入れてみてください。
こんなときは医療機関へ相談を
次のような場合は、疲れと決めつけずに医療機関への相談を検討してください。
- 腰や背中の痛みが強く、家事や仕事に支障がある
- 手足にしびれや力の入りにくさがある
- 安静にしていても痛む、夜間も痛みで目が覚める
- 発熱や体重減少など、ほかの症状を伴う
- 転倒や打撲など、きっかけとなる出来事のあとに痛み出した
- 急に痛みが悪化した、排尿・排便に異常がある
よくある質問
Q. 在宅勤務の日は、昼休みに家事をまとめて済ませてもいいですか？
A. 昼休みに体を動かすことは、座りっぱなしを区切るきっかけになる場合があります。ただし休憩時間がすべて家事になると疲れがたまりやすいため、短時間で終わる作業に絞るのも一つの方法です。
Q. 疲れて家事ができない日は、休んでもいいのでしょうか？
A. 疲れが強い日は、家事の量を減らしたり翌日に回したりしても問題ありません。家族と分担する、簡単な料理にするなど、無理なく続けられる形を選びましょう。
Q. 立ち仕事の家事と座りっぱなしの仕事では、体の負担はどう違いますか？
A. 座りっぱなしは体を動かす機会が少なくなりやすく、家事は前かがみや中腰が続きやすいという違いがあります。どちらも同じ姿勢が長く続くことが負担に関係することがあるため、こまめに姿勢を変えることが大切です。
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まとめ
デスクワーク後の家事がつらく感じるのは、固まった体のまま前かがみの作業に移ることや、一日の疲れが重なることが関係している場合があります。家事の前に短く体をほぐす、作業の高さや順番を工夫する、家事後は体をゆるめる時間をつくることを意識してみてください。
スッキリ整骨院 花小金井院は花小金井駅から徒歩2分で、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。仕事と家事の疲れによる腰や肩、首のお悩みも、気になるときはお気軽にご相談ください。
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