「仕事が終わるころには腰が重だるい」
「パソコン作業を続けていると腰が痛くなる」
「長時間座ったあと、立ち上がると腰が伸びにくい」
このようなお悩みはありませんか？
デスクワークで長時間座り続ける生活は、腰まわりに負担がかかる一因になります。
特に仕事に集中していると、同じ姿勢が長く続き、身体を動かす機会が少なくなりがちです。
今回は、聖蹟桜ヶ丘周辺でデスクワークによる腰痛にお悩みの方へ、腰に負担をかけにくい座り方や仕事中にできる対策をご紹介します。
デスクワークで腰痛が起こりやすくなるのはなぜ？
長時間座り続けると、腰や背中まわりの筋肉に負担がかかり、身体のこわばりや疲労感につながることがあります。
また、パソコン画面をのぞき込むような前かがみの姿勢や、背中を丸めた姿勢が続くことも、腰への負担につながる場合があります。
例えば、次のような状態になっていないでしょうか？
・気づくと背中が丸まっている
・椅子に浅く腰掛けている
・足が床についていない
・画面を見るために頭が前に出ている
・仕事に集中して何時間も座り続けている
大切なのは、無理に背筋を伸ばした姿勢を維持することではありません。
同じ姿勢を長時間続けず、適度に身体を動かすことがポイントです。
腰に負担をかけにくいデスクワークの姿勢
毎日の仕事環境を少し見直すだけでも、身体の負担を減らすきっかけになります。
① 椅子には深く腰掛ける
椅子には深く腰掛け、背もたれも活用しましょう。
腰を無理に反らせたり、胸を張り続けたりする必要はありません。自然に力を抜いて座れる姿勢を意識してみてください。
② 足裏を床につける
座ったときに足裏全体が床につくように、椅子の高さを調整しましょう。
足が浮いてしまう場合は、足置きなどを活用する方法もあります。
③ パソコン画面の位置を調整する
画面が低すぎると、前かがみになりやすくなります。
画面を無理なく見られる位置に調整し、キーボードやマウスも自然に手が届く場所に置きましょう。
④ 同じ姿勢を続けない
どれだけ座り方を工夫しても、長時間同じ姿勢を続けることは避けたいものです。
仕事の区切りなどで立ち上がり、少し歩いたり身体を動かしたりする習慣をつくりましょう。
仕事中にできる腰痛対策3選
忙しい仕事の合間でも、簡単な工夫を取り入れてみましょう。
① こまめに立ち上がる
仕事に集中すると、つい座りっぱなしになってしまいます。
コピーを取りに行く、飲み物を取りに行く、少し歩くなど、仕事の区切りで姿勢を変えてみましょう。
一度に長い運動をする必要はありません。まずは座り続ける時間を減らすことを意識してみてください。
② 肩や背中を軽く動かす
座ったままでも、肩をゆっくり回したり、背中を軽く伸ばしたりすることができます。
強く反らしたり、勢いよくひねったりする必要はありません。
気持ちよく動かせる範囲で、無理なく行いましょう。
③ 休憩時間に少し歩く
短い時間でも歩くことで、座り続けていた身体を動かすきっかけになります。
昼休みや仕事の合間など、日常の中で歩く機会を増やしてみましょう。
痛みが強くなる動きや、しびれが出る動きは無理に続けないでください。
デスクワークによる腰痛を放置しないために
腰痛があると、仕事に集中できなかったり、帰宅後も身体が重く感じたりすることがあります。
「いつものことだから」
「仕事柄仕方がないから」
と我慢してしまう方もいるかもしれません。
しかし、腰痛の原因は一つではありません。腰の骨や椎間板、神経などが関係している場合や、腰以外の病気が原因となる場合もあります。
次のような症状がある場合は、整形外科などの医療機関で状態を確認しましょう。
・安静にしていても痛みが軽くならない
・痛みが徐々に強くなっている
・お尻から脚にかけて痛みやしびれがある
・脚に力が入りにくい
・発熱を伴っている
・排尿や排便に異常がある
特に、急な排尿・排便の異常や股の周囲の感覚低下、急激な筋力低下がある場合は、緊急の受診が必要になることがあります。
自己判断でストレッチや運動を続けず、適切な医療機関に相談することが大切です。
聖蹟桜ヶ丘でデスクワークによる腰痛にお悩みの方へ
スッキリ整骨院 聖蹟桜ヶ丘院では、腰だけでなく、骨盤や股関節、背中の状態まで確認しながら、お一人おひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。
デスクワークによる腰痛といっても、痛みが出る場所やタイミング、仕事環境は人それぞれです。
当院では、いつから痛むのか、どのような動作でつらくなるのか、お仕事でどのような姿勢が多いのかなどを丁寧に伺います。
身体の状態を確認したうえで施術方針をご説明し、椅子への座り方や立ち上がり方など、日常生活で気をつけたいポイントもお伝えしています。
「仕事中に腰が重くなる」
「長時間座っていると腰が痛い」
「デスクワークの疲れがなかなか取れない」
このようなお悩みがある方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみませんか？
多摩市・聖蹟桜ヶ丘周辺で腰痛にお困りの方は、スッキリ整骨院 聖蹟桜ヶ丘院へお気軽にご相談ください。
公式サイト：
https://sukkiri-sky.com/seiseki/
よくある質問
Q. デスクワークで腰痛になるのはなぜですか？
長時間同じ姿勢を続けることや、前かがみの姿勢、作業環境などが関係している場合があります。ただし、腰痛にはさまざまな原因があるため、症状が続く場合は医療機関への相談も大切です。
Q. 腰痛対策として座り方を変えるだけでよいですか？
座り方を見直すことは大切ですが、それだけで十分とは限りません。定期的に立ち上がる、歩く、作業環境を調整するなど、複数の工夫を取り入れましょう。
Q. 仕事中はどのように休憩を取ればよいですか？
仕事の区切りなどで立ち上がり、少し歩いたり身体を動かしたりしてみましょう。長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。
Q. 腰痛があるときにストレッチをしてもよいですか？
痛みの原因や状態によって適した運動は異なります。痛みを我慢して強く伸ばすことは避け、痛みが増す場合は中止しましょう。しびれなどを伴う場合は医療機関に相談してください。
まとめ
デスクワークで長時間座る習慣は、腰まわりに負担がかかる一因になることがあります。
腰痛対策として、次の3つを意識してみましょう。
・椅子やパソコンの環境を見直す
・同じ姿勢を長時間続けない
・仕事の合間に立ち上がって身体を動かす
毎日の小さな習慣を見直すことが、身体を大切にする第一歩です。
腰の痛みを我慢し続けず、気になる症状がある方は早めに身体の状態を確認しましょう。
聖蹟桜ヶ丘でデスクワークによる腰痛にお悩みの方は、スッキリ整骨院 聖蹟桜ヶ丘院へお気軽にご相談ください。
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