「朝起きると腰が痛い」 「長時間座っていると腰がつらい」 「立ち上がるときに腰が痛む」 「腰痛を繰り返している」
このような腰の痛みでお悩みではありませんか？
腰痛は、日常生活の姿勢や身体の使い方、筋肉の緊張など、さまざまな要因が関係しています。
今回は、腰痛の主な原因や注意したい症状、日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。
腰痛の主な原因
腰痛の原因として、以下のようなものがあります。
① 長時間の同じ姿勢
デスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢を続けると、腰周辺に負担がかかります。
特に座りっぱなしの状態では、腰や骨盤周辺の筋肉が緊張し、腰の痛みにつながることがあります。
② 運動不足
運動不足によって腰やお腹、股関節周辺の筋肉を使う機会が減ると、身体を支える機能が低下し、腰に負担がかかることがあります。
③ 身体の使い方・姿勢
猫背や反り腰など、身体のバランスが崩れた状態が続くと、腰の一部分に負担が集中する場合があります。
ただし、腰痛は「姿勢が悪いことだけ」が原因とは限らず、複数の要因が関係していることがあります。
《画像①：腰痛の主な原因》 長時間の座り姿勢・運動不足・姿勢・身体の使い方などをイラストで解説
腰痛があるときに気をつけたいこと
腰が痛いからといって、すべての場合で安静にしていればよいとは限りません。
強い痛みが落ち着いている場合には、無理のない範囲で普段の活動を続けることがすすめられる場合があります。
一方で、以下のような症状がある場合には注意が必要です。
・突然、非常に強い腰痛が出た
・足に強いしびれがある
・足に力が入りにくい
・排尿や排便に異常がある
・発熱を伴っている
・転倒や強い衝撃の後から痛みが出た
このような場合は、整骨院だけで判断せず、医療機関での検査が必要になることがあります。
《画像②：腰痛で注意したい症状》 足のしびれ・力が入りにくい・排尿排便の異常・発熱などをイラストで解説
整骨院では腰痛にどう対応する？
整骨院では、まず問診によって痛みが出る状況や身体の状態を確認します。
そのうえで、
・腰や骨盤周辺の状態
・股関節の動き
・背中や下肢の動き
・痛みが出る動作
・日常生活での身体の使い方
などを確認し、現在の状態に合わせた施術やセルフケアを提案します。
腰だけを見るのではなく、腰に負担をかけている可能性のある身体の動きや生活習慣を確認することも大切です。
腰痛を繰り返さないために
腰痛の予防には、日常生活のちょっとした習慣も重要です。
長時間同じ姿勢を続けないように適度に身体を動かしたり、無理のない範囲で運動を取り入れたりすることを心がけましょう。
また、重い物を持つときには腰だけで持ち上げようとせず、膝や股関節も使って身体全体で動くことがポイントです。
デスクワークをしている方は、長時間座り続けることを避け、適度に立ち上がって身体を動かすことも大切です。
《画像③：腰痛予防のポイント》 正しい座り姿勢・適度な運動・物を持ち上げる姿勢・ストレッチなどをイラストで解説
まとめ
腰痛にはさまざまな原因があり、痛みの出方や身体の状態によって対応方法も異なります。
「腰痛だから仕方ない」と我慢し続けるのではなく、痛みが続く場合や繰り返す場合には、一度身体の状態を確認してみることをおすすめします。
聖蹟桜ヶ丘周辺で腰痛にお悩みの方は、日常生活での姿勢や身体の使い方も含めて、ご自身の腰痛について見直してみましょう。
腰の痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。
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参考URL
日本整形外科学会
「腰椎（こし）の症状」
厚生労働省 e-ヘルスネット
「標準的な運動プログラム」
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