「夜中になると肩がズキズキ痛む」
「寝返りを打つたびに肩が痛くて目が覚める」
「肩が痛くて、どんな姿勢で寝ればよいか分からない」
このような症状でお悩みではありませんか？
夜間に肩が痛む症状は、五十肩（肩関節周囲炎）でもみられます。
五十肩では、肩関節の周囲に炎症や動きの制限が生じ、寝る姿勢や寝返りによって痛みが強くなることがあります。
ただし、夜間に肩が痛む原因は五十肩だけではありません。腱板断裂や石灰沈着性腱板炎など、別の病気でも起こるため注意が必要です。
今回は、五十肩で夜中に肩が痛くなる理由、少しでも楽に眠るための姿勢、日常生活での注意点について解説します。
五十肩で夜中に肩が痛くなるのはなぜ？
五十肩は、肩の痛みと肩関節の動かしにくさが特徴的な状態です。
特に痛みが強い時期には、肩を動かしていないときでもズキズキ痛むことがあります。
これを「夜間痛」と呼びます。
1．肩関節の周囲に炎症が起きている
五十肩では、肩の関節を包む組織などに炎症が生じることがあります。
炎症が強い時期には、腕を動かしたときだけでなく、安静時にも痛みを感じる場合があります。
2．寝る姿勢によって肩に負担がかかる
仰向けで寝たとき、腕の重みによって肩が後ろに引っ張られ、痛みが出やすくなる場合があります。
また、痛い肩を下にして横向きになると、肩に体重がかかり、痛みが強くなることがあります。
3．寝返りで痛い方向に肩が動く
寝返りでは、無意識のうちに肩関節が動きます。
肩の動きが制限されている場合、寝返りの際に痛みが生じ、目が覚めてしまうことがあります。
ただし、こうした症状だけで五十肩と判断することはできません。
夜間痛が続く場合には、整形外科で原因を確認することが大切です。
五十肩で眠れないときに試したい3つの寝方
夜間の肩の痛みを軽減するためには、肩や腕を無理のない位置で支えることがポイントです。
ここでは、自宅で試しやすい方法をご紹介します。
1．仰向けで寝るときは肘の下にタオルを置く
仰向けで寝る場合は、痛い側の肩から肘にかけて、折りたたんだバスタオルや薄いクッションを入れてみましょう。
腕の重みを支えることで、肩への負担が軽くなる場合があります。
タオルは高すぎず、肩が楽になる厚さに調整してください。
2．横向きでは痛い肩を上にする
横向きで寝る場合は、痛みのある肩を上にした姿勢を試してみましょう。
痛い肩を下にすると、体重が肩にかかり、痛みが強くなることがあります。
また、胸の前にクッションや抱き枕を置き、痛い側の腕を支えると楽になる場合があります。
【ここに写真③を挿入：痛い肩を上にして横向きで寝て、胸の前の抱き枕で腕を支えている様子】
3．無理に腕を伸ばさず、楽な位置を探す
腕を頭の上に上げたり、背中側に大きく引いたりすると、肩に痛みが出る場合があります。
寝るときは、肘を軽く曲げ、腕を身体の前に置くなど、痛みが少ない位置を探してください。
ただし、楽な姿勢には個人差があります。
痛みが強くなる場合は無理に続けず、医療機関で相談しましょう。
五十肩の夜間痛があるときに避けたい行動
五十肩が疑われるときは、痛みの状態に応じて身体を動かすことが大切です。
痛みを我慢して肩を大きく回す
肩の動きを維持することは大切ですが、痛みが強い時期に無理やり大きく動かすことはおすすめできません。
特に、動かしたあとに痛みが長く続く場合や、翌朝の痛みが強くなる場合は、運動の負荷を見直す必要があります。
痛い部分を強く揉む
肩の周囲の筋肉が緊張している場合でも、痛い部分を強く押したり揉んだりすると、かえって症状が強くなることがあります。
強い刺激を与えず、状態に合った対応を選びましょう。
痛みを長期間放置する
「五十肩は自然に治るから大丈夫」と考え、痛みや動きの制限をそのままにしてしまう方もいます。
自然に改善する場合もありますが、長期間にわたり肩の動かしにくさが残る場合もあります。
特に夜間痛で睡眠に支障が出ている場合は、早めに整形外科で相談することをおすすめします。
五十肩は温めた方がいい？冷やした方がいい？
五十肩では、痛みの状態によって適切な対応が異なります。
痛みが強く、肩を少し動かすだけでもつらい時期には、無理に温めたり動かしたりしないことが大切です。
一方、強い痛みが落ち着いている場合には、入浴などで肩周囲を温めると楽に感じることがあります。
ただし、温めると痛みが強くなる場合は中止してください。
冷やす場合も、冷たすぎるものを直接皮膚に当てず、短時間にとどめましょう。
大切なのは「五十肩なら必ず温める」「必ず冷やす」と決めつけず、現在の症状に合わせることです。
五十肩だと思っていても整形外科を受診した方がよいケース
肩の夜間痛は、五十肩以外の病気でも起こります。
例えば、肩の腱が傷つく腱板断裂や、急激な痛みを生じる石灰沈着性腱板炎などです。
次のような場合は、整形外科で相談しましょう。
- 夜間痛が続き、十分に眠れない
- 急に肩が強く痛み始めた
- 腕を上げられない状態が続く
- 転倒やけがのあとから肩が痛い
- 肩の痛みが長引いている
- 発熱や肩の赤み、強い腫れがある
特に、胸の痛みや息苦しさ、冷や汗などを伴う場合は、肩の病気以外が原因の可能性もあるため、救急受診が必要です。
福生市で肩の痛みにお悩みの方へ
スッキリ整骨院 福生院では、患者さん一人ひとりのお悩みや身体の状態に合わせた対応を大切にしています。
肩の痛みがある場合も、どのような動作で痛みが出るのか、いつから症状があるのか、日常生活でどのようなことに困っているのかを丁寧に確認することが大切だと考えています。
例えば、次のような生活上のお悩みです。
- 洋服を着替えるときに肩が痛い
- 髪を洗うときに腕が上がらない
- 車のシートベルトを取る動作がつらい
- 寝返りで肩に痛みが出る
- 家事や仕事で肩を動かすと痛い
こうした動作や生活背景を把握し、身体に無理な負担をかけないための工夫をご案内します。
なお、五十肩の診断や、腱板断裂などとの鑑別には医療機関での診察が必要です。
夜間痛が強い方や、まだ医療機関で原因を確認していない方は、まず整形外科での受診をご検討ください。
【ここに写真④を挿入：スッキリ整骨院 福生院でスタッフが患者さんの肩の悩みを丁寧に聞いている実際の問診風景】
よくある質問｜五十肩の夜間痛について
Q1．五十肩は夜中だけ痛くなることがありますか？
はい。五十肩では夜間に痛みが強くなることがあります。
ただし、夜だけ痛むからといって五十肩とは限りません。他の肩の病気も考えられるため、症状が続く場合は整形外科で相談しましょう。
Q2．五十肩で寝るときは、どちらの肩を下にすればよいですか？
横向きで寝る場合は、痛い肩を上にすると楽になることがあります。
抱き枕などで腕を支え、肩に無理な負担がかからない姿勢を探してみましょう。
Q3．五十肩は動かさない方がいいですか？
痛みの強さや時期によって対応が変わります。
強い痛みがある時期は無理に動かさず、痛みが落ち着いてきたら医療機関の指導のもとで少しずつ動かすことが大切です。
Q4．五十肩は放っておけば治りますか？
自然に改善する場合もありますが、肩の動かしにくさが長く残ることもあります。
特に日常生活や睡眠に影響している場合は、放置せず医療機関で相談しましょう。
Q5．五十肩で整骨院に相談してもよいですか？
肩の動かしにくさや日常生活での困りごとについて相談することはできます。
ただし、五十肩と他の肩疾患を区別するためには、整形外科での診察が重要です。
強い夜間痛がある場合や原因が分からない場合は、医療機関での確認を優先しましょう。
まとめ｜五十肩の夜間痛は寝る姿勢と症状に合った対応が大切
五十肩では、肩関節の周囲に炎症や動きの制限が生じることで、夜間に痛みを感じる場合があります。
寝るときには、タオルやクッションを使って腕を支え、肩に負担がかかりにくい姿勢を試してみましょう。
ただし、強い痛みを我慢してストレッチをしたり、長期間放置したりすることはおすすめできません。
五十肩以外の病気が隠れている場合もあるため、症状が続く場合は整形外科で原因を確認してください。
福生市・福生駅周辺で肩の動かしにくさや日常生活での身体の負担にお悩みの方は、スッキリ整骨院 福生院にもお気軽にご相談ください。
【スッキリ整骨院 福生院】
公式ホームページ
https://sukkiri-fussa.com/
WEB予約
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