11月に入ると、朝晩の冷え込みが強くなり、日中との寒暖差も大きくなってきます。
この時期になると、
「肩や首がいつもよりこる」
「朝起きたときに身体が硬く感じる」
「腰の痛みや重だるさが気になる」
「疲れがなかなか取れない」
このような不調を感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
11月は気温の低下や空気の乾燥など、身体にさまざまな変化が起こりやすい季節です。
本格的な冬を迎える前に、日頃から体調管理を意識していきましょう。
11月に体調不良が起こりやすい理由
① 朝晩の寒暖差
11月は日中と朝晩の気温差が大きくなることがあります。
気温の変化に対応するため、身体は体温を調節しようと働きます。
こうした環境の変化によって疲労を感じたり、身体の冷えや筋肉の緊張が気になったりする場合があります。
② 身体の冷えによる筋肉の緊張
気温が下がると、身体が冷えて筋肉のこわばりを感じることがあります。
特に首や肩、腰まわりは、冷えや長時間同じ姿勢を続けることによって張りや痛みを感じやすくなる場合があります。
③ 空気の乾燥
11月は湿度が低下し、空気が乾燥しやすくなります。
乾燥によって喉や鼻の粘膜が刺激を受けやすくなるため、加湿や水分補給などの対策も大切です。
④ 運動量の低下
寒くなると外出や運動の機会が減り、身体を動かす時間が少なくなりがちです。
運動不足が続くと、筋力や柔軟性の低下につながることもあるため、無理のない範囲で身体を動かす習慣を維持しましょう。
11月に気をつけたい身体の不調
この時期は、次のような不調に注意しましょう。
・首や肩のこり
・腰痛や背中の張り
・手足の冷え
・身体のだるさや疲労感
・頭痛
・風邪などの感染症
これらの症状にはさまざまな原因が考えられます。
特に、冷えや運動不足、生活リズムの乱れが重なると、身体の不調を感じやすくなることがあります。
11月におすすめの体調管理・セルフケア
① 首・肩・腰を冷やさない
外出時は上着やマフラーなどを活用し、身体を冷やしすぎないようにしましょう。
特に朝晩の外出時は、気温に合わせて服装を調整することが大切です。
② 湯船につかって身体を温める
シャワーだけで済ませず、湯船につかる習慣を取り入れてみましょう。
身体を温めることで、筋肉の緊張を和らげ、リラックスする時間にもつながります。
③ 軽いストレッチを習慣にする
首や肩、背中、ふくらはぎなどを無理のない範囲でゆっくり伸ばしましょう。
長時間同じ姿勢が続く方は、こまめに立ち上がって身体を動かすこともおすすめです。
④ 十分な睡眠とバランスの良い食事
身体のコンディションを整えるためには、睡眠と食事も重要です。
睡眠時間を確保し、主食・主菜・副菜を意識したバランスの良い食事を心がけましょう。
⑤ 室内の乾燥対策と水分補給
加湿器などを活用して室内の湿度を調整しましょう。
また、寒い時期は水分補給を忘れがちですが、喉が渇く前からこまめに水分を摂ることが大切です。
11月こそ身体のメンテナンスを意識しましょう
寒さが本格化する前に、身体の状態を確認しておくことも大切です。
「最近、肩や腰の張りが気になる」
「朝起きたときに身体が動かしにくい」
「疲れが抜けにくくなった」
このようなお悩みがある方は、日常生活を見直すとともに、身体の状態を確認してみましょう。
聖蹟桜ヶ丘院で身体のケアを
聖蹟桜ヶ丘院では、お一人おひとりのお身体の状態を確認し、筋肉の緊張や身体のバランスに合わせた施術を行っています。
また、ご自宅でできるストレッチやセルフケア、日常生活で気をつけたいポイントについてもアドバイスしています。
寒さが厳しくなる冬に向けて、今のうちから身体のケアを始めてみませんか？
首・肩・腰の痛みや身体の不調が気になる方は、お気軽にご相談ください。
まとめ
11月は朝晩の冷え込みや寒暖差、空気の乾燥などによって、身体の不調を感じやすくなる季節です。
日頃から身体を冷やさない工夫をし、適度な運動やストレッチ、十分な睡眠を心がけましょう。
また、首や肩、腰などに痛みや張りを感じる場合は、無理をせず身体の状態を確認することも大切です。
聖蹟桜ヶ丘院では、皆さまが元気に冬を迎えられるよう、身体のケアをサポートしています。
11月の体調管理を意識して、寒い季節も快適に過ごしていきましょう。
※強い痛みや発熱、息苦しさなどがある場合や、症状が長く続く場合は、自己判断せず医療機関へご相談ください。
参考：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
公式サイト：https://sukkiri-sky.com/
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