このような「朝の腰痛」に悩んでいませんか？
腰痛は、単純に「寝ている間に腰が悪くなった」というだけではありません。日中の姿勢や運動不足、仕事による身体への負担など、前日までの生活習慣が関係していることもあります。
朝起きると腰が痛くなる主な理由
睡眠中は長い時間、同じ姿勢が続きます。
特に普段からデスクワークなどで身体を動かす時間が少ない方は、日中に腰まわりへ負担がかかった状態のまま休むことがあります。
また、寝返りが少ない、起き上がるときに急に身体を動かすといったことも、朝の腰のつらさを感じるきっかけになる場合があります。
ただし、腰痛にはさまざまな原因があり、症状だけで原因を決めることはできません。
日本整形外科学会でも、腰痛には背骨や椎間板などに関係するものだけでなく、腰以外の病気が関係する場合もあるとしています。
デスクワークの方は「前日の負担」にも注目
朝の腰痛が気になる方は、寝る直前だけではなく、前日の過ごし方を振り返ってみましょう。
例えば、
・長時間座りっぱなしだった
・仕事中にほとんど立ち上がらなかった
・パソコン作業で前かがみの姿勢が続いた
・運動する時間がほとんどなかった
・重い荷物を持つ作業が多かった
このような習慣が続くと、腰まわりに負担が蓄積することがあります。
厚生労働省の腰痛予防対策でも、長時間同じ姿勢を続けることや、腰を深く曲げる動作、重量物を扱う作業などが腰部への負担につながる要因として挙げられています。
朝の腰痛を予防するためにできること
まず意識したいのは「長時間同じ姿勢を続けない」ことです。
仕事中にできる範囲で立ち上がったり、少し歩いたりする時間を作りましょう。
朝起きた直後も、勢いよく起き上がるのではなく、横向きになってから身体を起こすなど、無理のない動きを意識することが大切です。
また、日頃から無理のない範囲で身体を動かすことも腰痛対策の一つです。
日本腰痛学会では、腰痛の予防に運動療法が有用とされており、健康的な生活習慣や適度な運動の重要性も示されています。
ただし、痛みが強いときに無理にストレッチや運動をする必要はありません。症状に合わせて行うことが大切です。
朝の腰痛があるときに避けたいこと
「腰が痛いから、とにかく動かない」という対応を長く続けるのも注意が必要です。
急性腰痛について、日本腰痛学会では、安静よりも活動性を維持することが有用とされています。
もちろん、強い痛みがある場合や動くことが難しい場合は無理をしないことが大切です。
また、自己判断で強く腰を押したり、痛みを我慢して激しいストレッチを行ったりするのも避けましょう。
このような腰痛は医療機関への相談を
腰痛の中には、整形外科などで原因を確認した方がよいケースがあります。
特に、
・安静にしていても痛みが軽くならない
・痛みが徐々に強くなっている
・発熱を伴っている
・足のしびれや力が入りにくい症状がある
・排尿や排便に異常がある
・普段とは明らかに違う強い痛みがある
といった場合は、自己判断で様子を見続けず、早めに医療機関へ相談しましょう。
花小金井で腰痛にお悩みならスッキリ整骨院へ
花小金井で腰痛について相談できる場所を探している方は、スッキリ整骨院 花小金井院へご相談ください。
当院では、痛みがある場所だけを見るのではなく、身体の動きや筋肉の状態、普段の姿勢や生活習慣なども確認しながら、一人ひとりの状態に合わせた施術を心がけています。
「朝起きると腰がつらい」
「仕事中に腰が重くなる」
「腰の違和感を繰り返している」
このようなお悩みがある場合も、現在の身体の状態を整理するところからご相談いただけます。
スッキリ整骨院 花小金井院は、花小金井駅から徒歩圏内の小平市花小金井にあります。腰痛だけでなく、肩こりや首の痛みなど、日常生活で感じる身体の不調についてもご相談ください。
まとめ
朝起きたときの腰痛は、睡眠中の姿勢だけでなく、前日のデスクワークや長時間同じ姿勢、運動不足など、日常生活のさまざまな要因が関係していることがあります。
まずは長時間同じ姿勢を避け、無理のない範囲で身体を動かすことを意識してみましょう。
痛みが続く場合や、しびれ・力が入りにくいなどの症状を伴う場合は、整形外科などの医療機関への相談も大切です。
花小金井・小平市で腰痛のお悩みがある方は、症状を我慢し続けず、ご自身の身体の状態を確認することから始めてみましょう。
▼株式会社SKY 公式ホームページ
https://sukkiri-sky.com/
▼参考文献
・日本整形外科学会「腰痛」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
・日本整形外科学会「ぎっくり腰」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/acute_low_back.html
・日本腰痛学会「外来診療のポイント」
https://www.jslsd.jp/medical/point/
・日本腰痛学会「腰痛に関するリハビリテーション」
https://www.jslsd.jp/medical/rehabilitation/
・厚生労働省「腰痛予防対策」
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_31158.html
・厚生労働省「運動施策の推進」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index_00003.html
#花小金井
#花小金井駅
#小平市
#花小金井整骨院
#小平市整骨院
#スッキリ整骨院
#スッキリ整骨院花小金井院
#腰痛
#腰痛対策
#朝の腰痛
#慢性腰痛
#腰痛予防
#デスクワーク腰痛
#姿勢改善
#腰痛ストレッチ
#運動不足
#身体のメンテナンス
#腰の痛み
#花小金井腰痛
コメント