「スマホを見ていると首が痛くなる」「肩こりがひどくて仕事に集中できない」「夕方になると頭痛まで出てしまう」。
このようなお悩みで来院される20代女性が、聖蹟桜ヶ丘でも増えています。
特にスマートフォンやパソコンを長時間使用する方は、首が前へ出た姿勢になりやすく、ストレートネックへつながる可能性があります。
首への負担は毎日の積み重ねで大きくなるため、「少し痛いだけだから」と放置しないことが大切です。
ストレートネックとは？
本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなカーブを描いています。
しかし、長時間うつむく姿勢が続くことで、そのカーブが少なくなり、真っすぐに近い状態になることがあります。
これが一般的に「ストレートネック」と呼ばれる状態です。
ストレートネックになると首だけではなく、肩や背中にも負担がかかりやすくなります。
聖蹟桜ヶ丘で20代女性にストレートネックが増えている理由
20代女性は日常生活の中で首へ負担がかかる場面が多くあります。
例えば、
・スマホでSNSを見る時間が長い
・デスクワーク中心の仕事
・ノートパソコンでの作業
・オンライン会議
・ベッドで寝ながらスマホを見る
このような姿勢が続くことで首の筋肉が緊張し、肩こりや首こりを引き起こします。
また、猫背や巻き肩がある方はさらに首への負担が大きくなる傾向があります。
このような症状はありませんか？
・首を動かすと痛い
・肩こりが慢性化している
・頭痛が頻繁に起こる
・目が疲れやすい
・腕がだるい
・姿勢が悪いと言われる
このような症状がある場合は、首だけではなく姿勢全体を見直すことが大切です。
自宅でできるセルフケア
【ここに画像④】
ストレートネックは毎日のセルフケアも重要です。
おすすめは次の3つです。
① 30～60分ごとに立ち上がる
長時間同じ姿勢を避けるだけでも首への負担は軽減します。
② 肩甲骨を動かす
肩甲骨周囲の筋肉を動かすことで首への負担軽減が期待できます。
③ スマホを目線まで上げる
スマホを下で見るよりも首への負担を少なくできます。
ストレートネックでやってはいけないこと
【ここに画像⑤】
・何時間もスマホを見続ける
・寝ながらスマホを見る
・痛みを我慢する
・勢いよく首を回す
・自己流で強くストレッチする
症状が強い時ほど無理は禁物です。
放置するとどうなる？
首への負担を放置すると、
・肩こり
・頭痛
・首こり
・背中の張り
・腕のだるさ
などにつながることがあります。
さらに姿勢が崩れることで腰痛や猫背の原因になる場合もあります。
整骨院ではどんなことをするの？
ストレートネックの原因は首だけとは限りません。
肩甲骨や背骨、骨盤のバランス、筋肉の硬さなどを確認しながら、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行うことが大切です。
また、施術だけでなく日常生活での姿勢やセルフケアについても見直すことで、再発予防につながります。
よくある質問
Q. ストレートネックは治りますか？
姿勢や生活習慣を見直すことで、首への負担を減らすことが期待できます。
Q. スマホは使わない方がいいですか？
使用をやめる必要はありませんが、長時間続けず休憩を挟むことが大切です。
Q. 運動はした方がいいですか？
ウォーキングや肩甲骨を動かす運動など、無理のない範囲で身体を動かすことがおすすめです。
まとめ
聖蹟桜ヶ丘でストレートネックや首こり、肩こりに悩んでいる20代女性は少なくありません。
スマートフォンやパソコンを使う時間が長い現代では、日頃の姿勢や生活習慣が首への負担に大きく関係しています。
セルフケアを継続し、長時間同じ姿勢を避けることが、首こりや肩こりの予防につながります。
首の痛みや肩こりが続く場合は、我慢せず早めに身体の状態を確認し、自分に合ったケアを行うことが大切です。
参考：https://www.mhlw.go.jp/
公式サイト：https://sukkiri-sky.com/
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