寝る前に布団の中でスマホを見ていると、翌朝に首の後ろが重い、目がしょぼしょぼすると感じることがあります。
寝転んだ姿勢で画面を近くから見続けることや、首を同じ角度で固定する時間が長くなることが、首や目の疲れに関係することがあると考えられます。聖蹟桜ヶ丘で同じようなお悩みを感じている方に向けて、場面ごとにできる工夫を整理しました。
この記事で分かること
- 布団でスマホを見るときに首と目に負担がかかりやすい理由
- 仰向け・横向き・うつ伏せなど姿勢ごとの注意点
- 夜中や朝のスマホ確認で気をつけたいこと
- 医療機関に相談したほうがよい目安
なぜ布団の中のスマホは首や目が疲れやすいの？
寝転んだ姿勢は首の角度が固定されやすく、暗い部屋で画面を近くから見続けがちなため、首と目の両方に負担が重なりやすいと考えられます。
座っているときよりも体を動かす機会が少なく、気づくと長時間同じ姿勢になりやすいのが布団の中の特徴です。
また、眠る直前まで画面を見ていると、目を休める時間が少ないまま朝を迎えることになります。
- 枕に頭をのせたまま顎を引いて画面をのぞき込む
- 部屋の照明を消して画面の明るさだけで見る
- まばたきが減り、目が乾きやすくなる
- 「あと少し」と見る時間が延びやすい
シーン1：布団に入る前のくつろぎ時間
布団に入る前にスマホでの用事を済ませておくと、寝転んでから見る時間を短くしやすくなります。
連絡の確認や翌日の予定チェックは、座った姿勢で済ませるのも一つの方法です。画面は目線に近い高さまで持ち上げると、うつむく角度が浅くなります。
- スマホでの用事は布団に入る前に済ませる
- 部屋の照明をつけた状態で見る
- 見終わったら首をゆっくり左右に倒し、肩を回す
シーン2：布団の中でスマホを見ているとき、姿勢はどうすればいい？
どの姿勢でも同じ形を長く続けないことが大切です。姿勢ごとに負担がかかりやすいポイントがあります。
仰向けで見るとき
腕を上げ続けると肩や首まわりに力が入りやすくなります。また、画面を見ようとして顎を引きすぎると、首の後ろが張ることもあります。
- 腕を伸ばしきらず、肘を布団につけて支える
- スマホを顔に近づけすぎない
横向きで見るとき
片側の目だけで見る形になったり、首が下側に傾いたりしやすい姿勢です。
- 枕の高さで首が傾きすぎていないか確かめる
- 時々向きを反対側に変える
うつ伏せで肘をついて見るとき
首を反らして顔を上げる形になり、首や腰に負担が集まりやすいと考えられます。できるだけ短時間にとどめるのがおすすめです。
シーン3：夜中に目が覚めたとき・朝の目覚め
夜中や起きてすぐのスマホ確認は、短時間で切り上げ、起きたら首と目をやさしくほぐしてから動き始めるのがおすすめです。
夜中に時間を確かめるつもりが、そのまま画面を見続けてしまうことがあります。スマホを手の届きにくい場所に置く、時計で時間を確認するなどの工夫も考えられます。
朝は布団の中ですぐに画面を見るより、先に体を起こして軽く動かしてみましょう。
- 目を閉じて数秒休み、ゆっくり遠くを見る
- 首をゆっくり前後左右に動かす（反動はつけない）
- 肩をすくめてからストンと落とす動きを数回
- 蒸しタオルなどで目元を軽く温める
こんなときは医療機関へ相談を
首や目の不調の中には、医療機関での確認が必要なものもあります。次のような場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
- 首の痛みが強い、または日に日に悪化している
- 腕や手にしびれ・力の入りにくさがある
- これまでにない強い頭痛や、吐き気・めまいを伴う
- 物が二重に見える、急に見えにくくなった、目の強い痛みや充血がある
- 発熱を伴う首の痛みや、首を前に曲げにくい
- 転倒や事故など、けがの後から痛む
- 安静にしていても痛みが続き、眠れない
よくある質問
Q. スマホのナイトモードや明るさ調整は使ったほうがいいですか？
A. 暗い部屋でまぶしさを感じにくくする工夫の一つとして使うのはよいと思います。ただし設定に頼るより、見る時間や姿勢を見直すことも合わせて考えましょう。
Q. 目の疲れと首の重さ、どちらを先にケアすればいいですか？
A. どちらか一方と決めず、目を休める時間と首を軽く動かす時間を両方とるのがおすすめです。痛みが強くなる動きは避けてください。
Q. スマホを寝室に持ち込まないほうがいいですか？
A. 必ずしも持ち込まない必要はありませんが、手が届きにくい場所に置くと、夜中や朝につい見続けることを減らしやすくなります。目覚まし代わりに使う場合も、止めたらすぐに画面を閉じる習慣が役立ちます。
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まとめ
布団の中でのスマホは、首の角度が固定されやすく、暗い部屋で画面を近くから見続けがちなため、首と目の疲れが重なることがあります。
布団に入る前に用事を済ませる、寝転び姿勢を長く続けない、夜中や朝は短時間で切り上げる、といった場面ごとの工夫から始めてみてください。セルフケアで痛みが強くなる場合は中止しましょう。
寝る前のスマホ習慣と首や肩の不調が気になる方は、聖蹟桜ヶ丘駅から徒歩5分のスッキリ整骨院 聖蹟桜ヶ丘院にもお気軽にご相談ください。一人ひとりの状態に合わせて対応しています。
スッキリ整骨院 公式サイト：https://sukkiri-sky.com/
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