9月下旬になり、真夏に比べて身体を動かしやすい時期になってきました。
「健康のためにウォーキングを始めよう」
「夏に休んでいたランニングを再開しよう」
「秋からスポーツを始めたい」
という方も多いのではないでしょうか？
運動習慣は健康維持にとても大切です。
しかし、夏の間に運動量が減っていた状態から急に運動を始めると、膝や足首などに負担が集中することがあります。
運動を始めると膝が痛くなるのはなぜ？
膝は、歩く・走る・階段を上る・しゃがむなど、さまざまな動作で使われる関節です。
膝の痛みには、
・急激な運動量の増加
・太ももやお尻の筋力低下
・股関節や足首の柔軟性低下
・ランニングフォーム
・靴が身体や運動に合っていない
・十分な休息を取らず運動を続ける
など、さまざまな要因が関係します。
そのため「膝が痛い＝膝だけが悪い」とは限りません。
股関節や足首、身体全体の動きを確認することも大切です。
ランニングで起こりやすい膝のトラブル
ランニングやスポーツでは、膝周辺にさまざまな症状が現れることがあります。
代表的なものには、
・腸脛靱帯炎（ランナー膝）
・膝蓋大腿関節周辺の痛み
・鵞足炎
・膝蓋腱炎
・半月板や靱帯の損傷
などがあります。
痛みの場所や、どの動作で痛むのかによって考えられる原因は異なります。
痛みを我慢しながら走り続けるのではなく、症状が続く場合は身体の状態を確認しましょう。
秋の運動で大切なのは「少しずつ」
久しぶりに運動をすると、以前と同じ距離やペースで走りたくなる方もいると思います。
しかし、身体がまだ運動量に慣れていない状態で急に負荷を増やすと、膝だけでなく腰や足首などにも負担がかかります。
まずは、
・短時間のウォーキングから始める
・運動前に身体を軽く動かす
・距離や時間を少しずつ増やす
・運動後は十分に休息する
・痛みが出たら無理に続けない
ことを意識してみましょう。
膝を守るために「股関節」と「足首」も大切
膝は股関節と足首の間にあります。
例えば、股関節の動きが小さくなると、その動きを膝が補おうとして負担が増える場合があります。
足首についても同様です。
そのため、膝痛の予防では膝だけをストレッチするのではなく、
・股関節
・お尻
・太もも
・ふくらはぎ
・足首
などをバランス良く動かすことが大切です。
スッキリ整骨院 聖蹟桜ヶ丘院での膝痛へのアプローチ
当院では膝の痛みがある場合、膝だけでなく身体全体の動きを確認します。
例えば、
・どの動作で痛みが出るのか
・膝関節の可動域
・股関節や足首の動き
・太ももやお尻の筋力・柔軟性
・歩き方やランニング動作
・普段の運動量
などを確認します。
そのうえで、一人ひとりの身体の状態や運動習慣に合わせて施術やセルフケアのアドバイスを行います。
「運動をやめる」のではなく、できるだけ安全に運動を続けられる身体づくりを目指していきます。
腫れや強い痛みがある場合は注意
次のような症状がある場合は、医療機関での検査が必要になることがあります。
・膝が大きく腫れている
・強い熱感がある
・転倒や接触後から強く痛む
・膝が引っかかって動かせない
・体重をかけられない
・膝が突然ガクッと崩れる
特にスポーツ中の外傷後に症状が出た場合は、無理に運動を続けないようにしましょう。
まとめ
秋はウォーキングやランニングなど、運動を始めるのに適した季節です。
一方で、夏の間に運動量が落ちていた方が急に以前と同じ運動をすると、膝に負担がかかることがあります。
「いきなり頑張る」のではなく、身体の状態に合わせて少しずつ運動量を増やすことがポイントです。
聖蹟桜ヶ丘でランニング・ウォーキング中の膝の痛みや違和感にお悩みの方は、スッキリ整骨院 聖蹟桜ヶ丘院までお気軽にご相談ください。
参考URL
厚生労働省 e-ヘルスネット
https://kennet.mhlw.go.jp/
スッキリ整骨院 公式サイト
https://sukkiri-sky.com/
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