「朝起きると腰が重い」「長時間座っていると腰が痛くなる」「立ち上がるときに腰に違和感がある」。
このような腰のお悩みを抱えている方は、福生市にも多くいらっしゃいます。
腰痛は、重い荷物を持ったときだけに起こるものではありません。デスクワークや運動不足、長時間同じ姿勢で過ごすことなど、普段の生活が腰への負担につながっている場合もあります。
今回は、福生で腰痛にお悩みの方に向けて、腰痛が起こる原因や日常生活で気をつけたいポイント、自宅でできる対策についてご紹介します。
腰痛はなぜ起こるのでしょうか？
腰痛には、さまざまな原因があります。
例えば、長時間のデスクワークでは、同じ姿勢が続くことで腰まわりに負担がかかることがあります。
また、普段あまり身体を動かさない方は、身体を支える筋肉を使う機会が少なくなり、腰に負担を感じやすくなる場合もあります。
そのほかにも、
・長時間の座り姿勢
・立ちっぱなしの仕事
・急に重い物を持った
・運動不足
・身体を動かす機会が減った
・疲れがたまっている
・同じ姿勢で長時間過ごしている
など、さまざまなことが関係する場合があります。
腰が痛いからといって、必ずしも腰だけに原因があるとは限りません。
身体全体の動きや姿勢、股関節や背中などの動きが、腰への負担につながっていることもあります。
福生で腰痛に悩んでいる方が見直したい生活習慣
腰痛が気になるときは、普段の生活を一度振り返ってみましょう。
特に気をつけたいのが、同じ姿勢を長時間続けることです。
デスクワークをしている方は、仕事に集中するあまり、何時間も座り続けてしまうことがあります。
座っていることが悪いわけではありませんが、同じ姿勢が長く続かないように、時々立ち上がったり、少し歩いたりする時間を作りましょう。
スマートフォンを見るときに前かがみになる姿勢や、ソファで長時間同じ姿勢で過ごすことも、身体への負担につながる場合があります。
腰が痛くなってから対策するだけではなく、普段から腰に負担をかけにくい生活を意識することも大切です。
自宅でできる腰痛対策
腰に強い痛みがない場合は、無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。
こまめに身体を動かす
長時間座っている場合は、定期的に立ち上がり、少し歩いてみましょう。
仕事中であれば、休憩のタイミングで身体を伸ばすだけでも構いません。
無理のないストレッチをする
腰だけを無理に伸ばすのではなく、太ももやお尻などもゆっくり動かしてみましょう。
ストレッチをして痛みが強くなる場合は、無理に続けないようにしてください。
重い物を持つときに注意する
床にある荷物を持ち上げるときは、腰だけを曲げて持ち上げるのではなく、膝を使って身体を近づけることを意識しましょう。
しっかり休む
身体の疲れがたまっていると、普段なら気にならない負担を強く感じることがあります。
睡眠や休養をしっかりとることも、身体の状態を整えるためには大切です。
腰が痛いときは無理をしないことも大切です
腰痛があるからといって、強く揉んだり、無理にストレッチしたりする必要はありません。
特に、急に強い痛みが出た場合や、動くことが難しいほどの痛みがある場合は、無理に身体を動かさないようにしましょう。
また、腰痛と一緒に脚のしびれや力が入りにくい状態がある場合、排尿や排便に異常がある場合などは、整骨院だけで判断せず、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。
腰痛が長く続いている場合も、「いつものことだから」と我慢し続けず、一度身体の状態を確認してもらうとよいでしょう。
福生で腰痛にお悩みならスッキリ整骨院 福生院へ
福生駅周辺で腰痛について相談できる場所をお探しの方は、スッキリ整骨院 福生院へご相談ください。
スッキリ整骨院 福生院では、腰だけを見るのではなく、身体の動きや筋肉の状態なども確認しながら、一人ひとりの状態に合わせた施術を心がけています。
腰痛の感じ方や生活環境は、人によって違います。
「デスクワークをしていると腰がつらい」
「朝起きたときに腰が重い」
「立ち仕事で腰に負担を感じる」
このように、お悩みの内容もさまざまです。
スッキリ整骨院 福生院は、JR青梅線「福生駅」から徒歩2分の場所にあります。
福生市で腰痛など身体のお悩みについて相談したい方は、日常生活での負担を見直しながら、自分の身体の状態に合ったケアを考えてみましょう。
まとめ
腰痛は、姿勢や運動不足、長時間同じ姿勢で過ごすことなど、日常生活のさまざまなことが関係している場合があります。
まずは、
・長時間同じ姿勢を続けない
・無理のない範囲で身体を動かす
・重い物を持つときの姿勢に気をつける
・睡眠や休養を大切にする
・強い痛みや気になる症状がある場合は専門機関へ相談する
といったことから始めてみましょう。
福生で腰痛にお悩みの方は、一人で抱え込まず、身体の状態を確認するところから始めてみてはいかがでしょうか。
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