「仕事が終わる頃には肩がガチガチになる」

「パソコンを使っていると首が重くなる」

「肩こりだけでなく頭まで重く感じる」

このようなお悩みはありませんか？

特にデスクワークが多い方は、長時間同じ姿勢が続くことで首や肩周辺に負担がかかりやすくなります。

最近ではパソコンだけでなく、スマートフォンを長時間使用する方も多いため、仕事以外の時間でも首や肩に負担がかかりやすい生活になっています。

デスクワークで首こり・肩こりが起こりやすい理由

デスクワークでは、画面を見るために頭が前へ出た姿勢になりやすくなります。

頭を支えている首や肩周辺には負担がかかるため、この姿勢が長時間続くと筋肉の緊張につながることがあります。

また、

・長時間同じ姿勢を続けている
・パソコン画面の位置が低い
・椅子や机の高さが合っていない
・スマートフォンを見る時間が長い
・運動する機会が少ない

なども、首や肩への負担を増やす要因になります。

花小金井で首こり・肩こりに悩む方におすすめのセルフケア

まず意識したいのが「同じ姿勢を長時間続けないこと」です。

仕事中は30分〜1時間を目安に姿勢を変えたり、肩を回したりしてみましょう。

① 肩をゆっくり回す

肩をすくめるように持ち上げ、そのまま後ろへ大きく回します。

無理のない範囲で数回行いましょう。

② 胸を開く

デスクワークでは身体が前に丸まりやすくなります。

両肩を軽く後ろへ引き、胸を開くような姿勢を意識してみましょう。

③ パソコン環境を見直す

モニターや椅子の高さを調整することも大切です。

「身体を画面に合わせる」のではなく、「画面や机を身体に合わせる」という考え方がおすすめです。

首や肩がつらいときに注意したいこと

肩こりを感じると、ついつい強く揉んだり押したりしたくなる方もいると思います。

しかし、痛みを感じるほど強く刺激することが必ずしも適切とは限りません。

また、首・肩の痛みに加えて、腕や手のしびれ、強い頭痛、めまい、発熱、外傷後の強い痛みなどがある場合には、自己判断だけで済ませず医療機関への相談を検討しましょう。

首だけでなく身体全体を見ることも大切です

首こりや肩こりがあるからといって、首や肩だけに原因があるとは限りません。

猫背になりやすい姿勢や肩甲骨周辺の動き、身体の使い方などが関係しているケースもあります。

そのため、普段の姿勢や生活習慣まで含めて見直していくことが大切です。

花小金井で首こり・肩こりにお悩みなら

スッキリ整骨院花小金井院では、一人ひとりの身体の状態や生活習慣を確認しながら施術を行っています。

「肩こりが当たり前になっている」

「仕事に集中できないくらい首や肩がつらい」

「自分でストレッチしているけれど、なかなかスッキリしない」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

まとめ

デスクワークによる首こり・肩こりでは、長時間同じ姿勢を続けることや、パソコン・スマートフォンを見る姿勢などが身体への負担につながることがあります。

日頃から、

・こまめに身体を動かす
・肩や胸周辺を軽くストレッチする
・デスク環境を整える
・同じ姿勢を続けない

といった習慣を意識してみましょう。

花小金井周辺で首こり・肩こりにお悩みの方は、スッキリ整骨院花小金井院までお気軽にご相談ください。

公式サイト：https://sukkiri-sky.com/

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