8月も終わりに近づくと、
「最近、首が重い」
「朝起きると首が痛い」
「首が回しにくい」
「肩から首にかけて張っている」
このような症状を感じる方が増えてきます。
夏の終わりは、暑さによる疲労に加えて、冷房やスマートフォン、睡眠リズムの乱れなど、首や肩に負担がかかる習慣が重なりやすい時期です。
今回は、聖蹟桜ヶ丘で首の痛みにお悩みの方に向けて、夏の終わりに注意したいポイントをご紹介します。
なぜ夏の終わりに首が痛くなるの？
夏の間は、冷房の効いた室内で長時間過ごすことが多くなります。
また、暑さを避けるために外出や運動が減り、身体を動かす機会が少なくなることもあります。
さらに、スマートフォンやパソコンを長時間使用すると、頭が前に出た姿勢になりやすく、首や肩の筋肉に負担がかかります。
日本整形外科学会でも、長時間同じ姿勢を続けることや不良姿勢、運動不足、冷房などが肩こりの原因として挙げられています。(日本オープンアカデミー)
冷房による「首・肩のこり」に注意
暑い夏にはエアコンが欠かせません。
しかし、冷房の風が首や肩に直接当たる環境で長時間過ごすと、首や肩周辺に違和感を覚えることがあります。
特に、
・デスクワークが長い
・一日中エアコンの部屋にいる
・冷房の風が直接当たる
・身体を動かす機会が少ない
という方は、首や肩の状態を意識してみましょう。
室内では温度を適切に調整し、冷房の風が身体に直接当たらないようにすることも大切です。
夏休みのスマホ・パソコンも原因に
夏休み中は、普段よりスマートフォンを見る時間が増えていませんか？
スマートフォンを見る時に頭が前に出る姿勢が長く続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。
また、ゲームや動画を同じ姿勢で長時間楽しむことも、首の疲労につながります。
1時間に一度は立ち上がり、首や肩を軽く動かすようにしましょう。
夏の疲れと睡眠不足にも注意
夏は暑さによって身体が疲れやすく、寝苦しさから睡眠時間が短くなることもあります。
さらに、夜遅くまでスマートフォンを見る習慣が続くと、生活リズムが乱れる原因になります。
疲労が蓄積している時は、身体の回復を優先することが大切です。
夏の終わりには、少しずつ普段の睡眠リズムを取り戻していきましょう。
夏の終わりにおすすめの首ケア
首に強い痛みがない場合は、無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。
① 肩をゆっくり回す
肩を前後にゆっくり回し、肩周辺を動かします。
② 胸を開く
背中を丸めた姿勢が続いた時は、肩甲骨を軽く寄せるようにして胸を開きます。
③ 同じ姿勢を続けない
デスクワークやスマートフォンの使用中は、定期的に姿勢を変えましょう。
④ 入浴で身体を温める
シャワーだけで済ませず、無理のない範囲で湯船に浸かることもおすすめです。
ただし、痛みが強い場合に無理なストレッチを行うのは避けましょう。
「寝違え」のような首の痛みにも注意
夏の終わりには、朝起きた時に突然首が痛くなることもあります。
いわゆる「寝違え」は、起床時に首の後ろから肩にかけて痛みが出たり、首を動かすと痛みが出たりする状態です。
日本整形外科学会では、睡眠中の不自然な姿勢や疲労、長時間の同じ姿勢などが関係すると考えられています。(日本オープンアカデミー)
痛みが強い場合は無理に首を動かさず、症状が続く場合は医療機関への相談も検討しましょう。
こんな首の痛みには注意しましょう
首の痛みの中には、単なる筋肉のこりだけではない場合もあります。
特に、
・腕や手にしびれがある
・手や腕に力が入りにくい
・強い痛みが続いている
・痛みが徐々に悪化している
・発熱など他の症状を伴っている
・転倒や事故の後から痛みがある
といった場合は、整形外科などの医療機関で相談することをおすすめします。首の痛みに腕や手のしびれ、筋力低下などを伴う場合には、頚椎の神経が関係する疾患なども考えられます。(日本オープンアカデミー)
聖蹟桜ヶ丘で首の痛みにお悩みなら
夏の終わりは、暑さによる疲れだけでなく、冷房、スマートフォン、デスクワーク、睡眠不足など、さまざまな負担が重なりやすい時期です。
「首が重い」
「肩まで張っている」
「最近、首が回しにくい」
と感じたら、そのまま我慢せず身体の状態を見直してみましょう。
聖蹟桜ヶ丘で首や肩の不調が気になる方は、日頃から姿勢や生活習慣を意識し、症状をため込まないことが大切です。
まとめ
夏の終わりの首の痛みは、冷房や長時間の同じ姿勢、スマートフォン、運動不足、夏の疲れなど、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
まずは、
・同じ姿勢を長時間続けない
・スマートフォンを見る姿勢を見直す
・適度に身体を動かす
・睡眠時間を確保する
・冷房の風を直接身体に当てない
といった習慣を意識してみましょう。
夏の疲れを秋に持ち越さないためにも、8月の終わりから身体のメンテナンスを始めてみませんか？
聖蹟桜ヶ丘で首の痛みや肩こりにお悩みの方は、早めのケアを心掛けましょう。
公式サイト：https://sukkiri-sky.com/
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