「最近、歩くときにふらつくようになった」
「椅子から立ち上がるのが大変になってきた」
「家の中でつまずくことが増えた」
このようなお悩みはありませんか？
高齢になると、筋力やバランス能力、身体の柔軟性が少しずつ低下し、転倒するリスクが高くなります。
転倒は骨折などの大きなケガにつながることもあるため、転倒してから対処するのではなく、日頃から予防することが大切です。
高齢者が転倒しやすくなる主な原因
転倒には、身体の状態だけでなく住環境なども関係しています。
代表的な原因として、
・下肢の筋力低下
・バランス能力の低下
・膝や腰などの痛み
・足首の動きの低下
・歩行速度の低下
・視力の低下
・床や段差などの住環境
などがあります。
特に、太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋力が低下すると、立ち上がりや歩行が不安定になりやすくなります。
転倒予防のためにできること
転倒を予防するためには、日常生活の中で身体を動かす習慣を作ることが大切です。
例えば、
・椅子からゆっくり立ち上がる練習
・無理のない範囲で歩く
・足首を動かす運動
・太ももの筋力を維持する運動
・片足立ちなどのバランス練習
などがあります。
ただし、すでにふらつきが強い方が一人でバランス練習を行うのは危険な場合があります。
転倒のリスクが高い方は、周囲のサポートを受けながら安全に行いましょう。
ご自宅の環境も確認しましょう
身体の状態だけでなく、ご自宅の環境を見直すことも転倒予防につながります。
・床に物を置かない
・電気コードを整理する
・玄関や廊下の段差を確認する
・夜間は足元を明るくする
・滑りやすいマットを見直す
・必要に応じて手すりを設置する
「少しつまずいただけ」という小さな出来事も、転倒予防を考えるきっかけになります。
スッキリ整骨院 訪問部門のサポート
訪問部門では、ご自宅での生活を続けるために、お身体の状態に合わせたケアを行っています。
歩行や立ち上がりなどの日常動作を確認し、身体の状態に合わせて筋肉や関節のケア、運動などを行います。
また、ご本人だけでなく、ご家族からのお身体に関するご相談にも対応しています。
「最近歩くのが遅くなった」
「以前より外出する機会が減った」
「転倒しないか心配」
などのお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
まとめ
転倒は、筋力やバランス能力の低下だけでなく、膝や腰の痛み、住環境などさまざまな要因によって起こります。
大切なのは、転倒してからではなく、転倒する前から身体の状態を整えておくことです。
ご自宅で安心して生活を続けられるよう、日頃から無理のない範囲で身体を動かし、必要に応じて専門家のサポートを受けましょう。
スッキリ整骨院 訪問部門では、ご自宅での生活を続けたい方のお身体のケアをサポートしています。
訪問でのお身体のケアについて気になることがございましたら、お気軽にご相談ください。
公式サイト：https://sukkiri-sky.com/
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