「運動した翌日に全身が痛い」
「筋肉痛が長引いて仕事や部活動に支障が出ている」
「できるだけ早く回復して運動を再開したい」
このようなお悩みはありませんか？
筋肉痛は運動後によくみられる症状ですが、適切なケアを行うことで回復をサポートすることができます。聖蹟桜ヶ丘院でも、スポーツ後や日常生活で生じた筋肉痛について多くのご相談をいただいています。
筋肉痛が起こる原因とは？
筋肉痛は、運動によって筋肉に細かな損傷が起こり、その修復過程で炎症が生じることで痛みを感じると考えられています。
次のような場合に起こりやすくなります。
・久しぶりに運動をした
・普段より強度の高いトレーニングを行った
・長時間スポーツやウォーキングをした
・筋肉の柔軟性が低下している
特に運動不足の状態で急に身体を動かすと、筋肉痛が強く出ることがあります。
筋肉痛を早く回復させるためには？
① 十分な睡眠をとる
筋肉は睡眠中に修復が進みます。質の良い睡眠を確保することが回復への近道です。
② 栄養バランスの良い食事を心がける
たんぱく質やビタミン、ミネラルをしっかり摂取することで筋肉の回復をサポートします。
③ 軽いストレッチやウォーキングを行う
痛みが強くなければ、軽く身体を動かすことで血流が促進され、回復しやすくなります。
④ 身体を温める
ぬるめのお風呂にゆっくり入ることで血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。
筋肉痛のときに避けたいこと
・痛みを我慢して激しい運動を続ける
・睡眠不足のまま無理をする
・痛みの強い部位を無理に伸ばす
また、腫れや熱感が強い場合や、1週間以上痛みが続く場合は、肉離れなど筋肉痛以外の可能性もあるため注意が必要です。
聖蹟桜ヶ丘院でできるサポート
聖蹟桜ヶ丘院では、筋肉の状態や身体全体のバランスを確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
また、筋肉痛を繰り返さないためのストレッチ方法やセルフケア、運動前後の身体の使い方についてもアドバイスしています。
スポーツをされる方はもちろん、日常生活で筋肉痛が長引いている方もお気軽にご相談ください。
まとめ
筋肉痛は身体が回復する過程で起こる自然な反応ですが、適切なケアを行うことで回復を早めることが期待できます。
睡眠・栄養・軽い運動・ストレッチを取り入れ、無理をせず身体を休めることが大切です。
筋肉痛が長引く場合や繰り返し起こる場合は、早めに身体の状態を確認し、適切なケアを受けることをおすすめします。
公式サイト：https://sukkiri-sky.com/
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