「忙しくて朝ごはんを抜いてしまう」「コーヒーだけで済ませている」——そんな方も多いのではないでしょうか？

しかし、朝ごはんは体のリズムを整えるためにとても大切な習慣です。

朝は、睡眠中に下がっていた体温や血糖値を上げ、脳と体を目覚めさせる時間。朝食をとることでエネルギーが補給され、集中力や代謝がアップします。逆に食べないと、体がエネルギー不足のままで、だるさやイライラ、冷えを感じやすくなります。

また、朝ごはんを食べることで自律神経の切り替えがスムーズになります。夜の「副交感神経」から昼の「交感神経」へとスイッチが入り、活動モードに切り替わるのです。朝ごはんを抜くとこの切り替えが遅れ、1日中ぼんやりしたり、体が重く感じたりすることもあります。

理想的なのは、ごはんやパンなどの炭水化物＋たんぱく質（卵・納豆など）＋野菜や果物をバランスよく摂ること。

消化に良い温かい味噌汁をプラスすれば、体の内側から温まり、血流も改善します。

朝食は“体のスイッチ”。

「食べる時間がない」という方も、バナナ1本やスープ1杯でもOK。小さな一歩が、健康な1日のスタートになります。

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