今日から始めるられる体調管理のポイント！
冬は気温の低下や乾燥により、体が冷えやすく、免疫力も下がりやすい季節です。
「風邪をひきやすい」「朝起きると体が重い」「手足が冷える」などの不調を感じる方も増えてきます。
今回は、冬を元気に過ごすための“やさしい免疫アップ習慣”をご紹介します。

🌬️ 1. 体を冷やさないことが免疫の第一歩
体温が下がると、免疫細胞の働きも弱まりやすくなります。
特に冷えやすい 首・お腹・足首 を温めることで、全身の血流が整いやすくなります。
おすすめの温めポイント
・マフラーやネックウォーマーで首元を保温
・腹巻きでお腹を冷やさない
・靴下やレッグウォーマーで足首を守る
「少し温めるだけ」で体の巡りが変わる方はとても多いです。

🥗 2. 腸を整えると免疫が働きやすくなる
免疫細胞の多くは腸に存在すると言われています。
腸内環境が乱れると、免疫のバランスも崩れやすくなります。
腸を元気にするポイント
・発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）を毎日少し
・野菜・海藻・きのこなどの食物繊維を意識して摂る
・冷たい飲み物を控え、常温〜温かい飲み物を選ぶ
冬は体が冷えやすいので、温かいスープや味噌汁は特におすすめです。

😴 3. 睡眠の質を上げると免疫が整う
睡眠不足は免疫力を大きく下げる要因のひとつです。
「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」という方は、寝る前の習慣を少し見直してみましょう。
睡眠の質を上げるコツ
・寝る1時間前はスマホを控える
・ぬるめのお風呂で体を温める
・深呼吸や軽いストレッチでリラックス
副交感神経が働きやすくなり、自然と眠りに入りやすくなります。

🚶‍♂️ 4. 軽い運動で血流を良くする
激しい運動でなくても大丈夫です。
1日10〜15分のウォーキング や 肩回し だけでも、血流が改善し、体温が上がりやすくなります。
おすすめの簡単運動
・肩甲骨を大きく回す
・つま先立ちをゆっくり10回
・深い呼吸をしながらの軽いストレッチ
「続けられること」が一番のポイントです。

🌞 5. 朝日を浴びて自律神経を整える
冬は日照時間が短く、体内リズムが乱れやすい季節です。
朝に太陽の光を浴びることで、自律神経が整い、免疫の働きも安定しやすくなります。
ポイント
・カーテンを開けて自然光を取り入れる
・5分だけ外に出て深呼吸
小さな習慣でも、続けることで体が変わっていきます。

❄️ 冬を元気に過ごすために
免疫力は「特別なこと」よりも、
日々の小さな習慣の積み重ね で大きく変わります。
「最近疲れやすい」「冷えが気になる」という方は、
無理のない範囲でできることから始めてみてください。
体の不調や気になる症状がある場合は、いつでもご相談ください。
冬も元気に過ごせるよう、しっかりサポートいたします。