「筋肉って何歳からでもつけられるの？」という質問をよくいただきます。結論から言うと、筋肉は年齢に関係なく、何歳からでもつけることが可能です。実際に、60代・70代から運動を始めて筋力が向上したという報告も多くあります。

年齢とともに筋肉量は自然に減少していきますが、これは「使わなくなること」が大きな原因です。適切な運動刺激を与えることで、筋肉は年齢を問わず反応し、強くなろうとします。特に下半身や体幹の筋肉は、日常生活の質を大きく左右するため、鍛えるメリットが非常に大きい部位です。

筋肉をつけるために大切なのは、無理のない運動を継続することです。いきなり重たい負荷をかける必要はなく、スクワットやかかと上げ、椅子からの立ち座りなど、自重トレーニングでも十分効果があります。また、運動とあわせて栄養と睡眠を整えることも重要です。

筋力がつくことで、転倒予防や腰痛・膝痛の予防、疲れにくい体づくりにつながります。「もう年だから」と諦める必要はありません。体の状態に合わせた運動を行うことで、健康寿命を延ばすことができます。運動に不安がある方は、整骨院で体の状態を確認しながら始めるのもおすすめです。

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