痛みが出たときに「冷やすべきか、温めるべきか」で迷う方はとても多いです。実は、痛みの種類やタイミングによって適切な対応は異なります。間違ったケアをすると、回復が遅れることもあるため注意が必要です。

まず冷やすべき痛みは、「急に出た強い痛み」が特徴です。ぎっくり腰、捻挫、打撲、寝違えなど、発症直後でズキズキ・ズーンとした痛みや熱感、腫れを伴う場合は、体の中で炎症が起きている可能性が高くなります。このような場合は、保冷剤や氷嚢で10〜15分ほど冷やすことで、炎症を抑え痛みの悪化を防ぐ効果が期待できます。

一方で温めるべき痛みは、「慢性的に続く痛み」や「重だるさ」が特徴です。肩こり、慢性腰痛、冷えによる痛み、疲労の蓄積による違和感などは、血流不足や筋肉の緊張が原因となっていることが多く、温めることで筋肉が緩み回復しやすくなります。入浴や温湿布、蒸しタオルなどがおすすめです。

判断の目安として、痛みが出てから2〜3日以内で熱っぽさがある場合は冷やす、長く続く痛みや冷えると悪化する場合は温めると覚えておくと安心です。ただし、自己判断が難しいケースも多いため、症状が改善しない場合は整骨院で体の状態を確認することが大切です。

#整骨院 #冷やす温める #痛み対策 #腰痛 #肩こり #ぎっくり腰 #セルフケア #応急処置 #聖蹟桜ヶ丘 #多摩市 #安い