- スッキリ!ケア
- 2019年1月25日
年末年始太りを解消する食事法
こんにちは🌞
腰の痛みならお任せでお馴染みのスッキリ整骨院聖蹟桜ヶ丘院です!
忘年会や新年会などで最近太り気味だなと思っている方が多いと思います。
今回は年末年始太りを解消する食事法をご紹介したいと思います。
カロリー制限
まず自分の基礎代謝を計算してください
(基礎代謝とは何もせずとも生命活動を維持する為に消費されるカロリーの事)
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
このサイトで簡単に計算できます。
一ヶ月で1kg減量する場合
7200÷30=240kcal/日
一ヶ月で2kg減量したい場合
14,400÷30=480kcal/日
※体脂肪1kg落とすのに7200kcal消費しなければならない
例スッキリ整骨院M先生の場合
基礎代謝量
1,735kcal
一ヶ月で2kg減量したいと場合だと1日480kcal制限しなければならないのでM先生の場合だと
1735kcal ➖480kcal=1255kcal
になります。
単純な計算だと1日1255kcalの食事をしていれば、一ヶ月でで2kg痩せる計算になります。
これに仕事で消費するカロリーや、運動されている方などは1日で消費するカロリーは変わっていきます。
タンパク質の摂取量は減らさない
食事制限などをしていても、タンパク質の摂取量は減らさないことをオススメします。
タンパク質の摂取量が減ってしまうと、必要な筋肉まで分解してしまうのでしっかりタンパク質は摂りましょう!
適度な脂も摂りましょう
特に女性の場合は極端に脂質を摂取しないと脂質不足により、女性ホルモンが減少し、無月経などを引き起こす可能性があります。
したがって極度に制限するのは控えましょう。
糖質も極度に制限してしまうと低血糖などの症状が出て健康に影響を及ぼす可能性があるので脂質同様適度に摂りましょう。
脂質はオリーブオイルや魚の脂から摂るとなお良いです。
M先生の1日の減量ご飯
M先生の場合は基礎代謝量が1,735kcalで仕事で基礎代謝量の1.7kcalぐらい消費しているので1日2900kcal程消費しています。
1日480kcal消費すれば一ヶ月で2kg痩せる計算なので
2,900kcal➖480kcal=2420kcal
例
白米240g=403kcal
ボンレスハム(3枚)=35kcal
目玉焼き(卵2つ)=260kcal
ヘビーチーズ(一つ)=50kcal
ブロッコリー(30g)=8kcal
計756kcal
白米(250g)=420kcal
サバ(120g)=240kcal
ゆで卵(一つ)=90kcal
じゃがいものポタージュ=74kcal
計824kcal
鳥の胸肉(200g)=458kcal
絹豆腐(150g)=84kcal
ゼブンイレブンの彩り大根ミックス(一袋)
=40kcal
ローソンブラウンパン(一袋)=65kcal
計647kcal
3食合計2227kcal
スッキリ整骨院のM先生の場合だとこのような感じですね!
ダイエットする際に気をつけることは極度に食べなかったり、極度に糖質、脂質を制限したりなどせずしっかり3食食べることを心がけましょう!
もっと詳しく聞きたい方はぜひスッキリ整骨院までお越しください!
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