「夜中になると肩がズキズキ痛む」
「寝返りを打つたびに目が覚めてしまう」
「昼間は大丈夫なのに、夜だけ肩がつらい」
そんな悩みはありませんか？
五十肩（肩関節周囲炎）では、夜間に肩が痛む「夜間痛」が起こることがあります。
肩関節の周囲に炎症が生じている場合や、寝ている姿勢によって肩に負担がかかっている場合など、理由はさまざまです。
夜間痛を和らげるためには、痛む肩や腕を枕・タオルで支え、無理な動きを避けることが大切です。
今回は、五十肩で夜に肩が痛くなる理由と、少しでも楽に眠るための工夫について解説します。
五十肩で夜中に肩が痛くなるのはなぜ？
五十肩は、肩関節の周囲に痛みや動かしにくさが生じる状態です。
特に40代・50代以降にみられることが多く、腕を上げる、服を着替える、背中に手を回すといった動作がつらくなることがあります。
その中でも、睡眠を妨げるほどの夜間痛は大きな悩みの一つです。
① 肩関節周囲の炎症が関係している
五十肩では、肩関節を包む関節包や周囲の組織に炎症が起こることがあります。
痛みが強い時期には、腕を動かしていないときにも痛む場合があります。
夜間に痛みが強く感じられることもあり、眠りにくさにつながります。
ただし、肩の夜間痛があるからといって、必ず五十肩とは限りません。
② 寝ているときの腕の位置が負担になる
仰向けに寝たとき、腕の重みで肩が引っ張られるような位置になると、痛みが出ることがあります。
また、横向きになって痛い肩を下にすると、肩が圧迫されて痛みが増す場合があります。
寝返りを打った瞬間に痛みで目が覚める方もいます。
③ 肩の動かせる範囲が狭くなっている
五十肩では、痛みに加えて肩関節の動きが制限される場合があります。
肩を後ろに回す、横に広げるといった動作が難しくなると、寝返りなどの日常的な動きでも痛みが出やすくなります。
五十肩で夜に痛いときの楽な寝方
夜間痛に悩む方は、まず寝ているときの肩と腕の位置を見直してみましょう。
仰向けで寝る場合
仰向けの姿勢で肩が痛む場合は、痛い側の腕を支える方法があります。
- 仰向けになり、肩の力を抜きます。
- 小さく畳んだタオルや薄い枕を用意します。
- 肩から肘にかけて腕が支えられるように調整します。
- 肘を軽く曲げ、痛みの少ない位置に腕を置きます。
腕が不自然に下がったり、肩が後ろに引っ張られたりしないようにするのがポイントです。
タオルの高さや位置は、痛みが出ない範囲で調整してください。
横向きで寝る場合
横向きで眠るときは、痛い肩を下にして圧迫しないようにしましょう。
反対側を下にして横向きになり、痛い側の腕を身体の前に置いたクッションや抱き枕で支える方法があります。
腕を宙に浮かせたり、無理に身体の後ろへ引いたりしないようにしてください。
寝返りで痛む場合
寝返りのときは、腕だけを大きく動かすと肩に負担がかかる場合があります。
痛い腕を身体の近くで支えながら、身体全体をゆっくり動かすようにしましょう。
ただし、無理に特定の姿勢を続ける必要はありません。
痛みが強くなる姿勢は避け、自分が楽に感じる位置を探すことが大切です。
夜間痛が強いときに避けたいこと
五十肩では、痛みの強さや症状の経過によって適切な対応が異なります。
特に、夜中に何度も目が覚めるほど痛みが強いときは、次の点に注意しましょう。
痛みを我慢して肩を伸ばさない
肩が硬くなることを心配して、強くストレッチしたくなる方もいるかもしれません。
しかし、炎症や痛みが強い時期に無理に動かすと、症状が悪化することがあります。
「痛いほど伸ばせばよい」という考え方は避けましょう。
強いマッサージを繰り返さない
痛む場所を強く押したり、長時間揉み続けたりすることは控えましょう。
特に、押すことで痛みが増す場合は無理をしないことが大切です。
温めるか冷やすかを自己判断で決めつけない
肩を温めると楽になる方もいますが、炎症が強い時期には温めることで痛みが増す場合もあります。
冷やすことについても、症状や時期によって向き不向きがあります。
痛みが増す方法は中止し、強い夜間痛が続く場合は整形外科で相談しましょう。
五十肩は動かした方がいい？安静にした方がいい？
五十肩は、症状の経過によって対応が変わります。
痛みが強い時期
夜間痛や安静時の痛みが強いときは、無理に肩を動かさず、痛みを悪化させる動作を避けることが重要です。
必要に応じて整形外科で診察を受け、適切な治療を検討しましょう。
痛みが落ち着いてきた時期
強い痛みが落ち着いてきた後は、肩の動きを保つための運動療法などが役立つ場合があります。
ただし、自己流で大きく肩を回したり、急に負荷を増やしたりすることは避けてください。
痛みの状態に合わせて、適切な方法を選ぶことが大切です。
夜間の肩の痛みは五十肩以外の可能性も
夜に肩が痛む原因は、五十肩だけではありません。
例えば、肩の腱板断裂や石灰沈着性腱板炎などでも、強い肩の痛みが起こる場合があります。
特に、次のような場合は整形外科での確認が大切です。
- 急に非常に強い痛みが出た
- 転倒やけがの後から肩が痛い
- 腕に力が入らない
- 肩に強い腫れや熱感がある
- 発熱を伴っている
- 夜間痛が続き、十分に眠れない
- 肩の動きが日に日に悪くなっている
また、胸の痛み、息苦しさ、冷や汗などを伴う場合は、肩関節以外の緊急性の高い病気も考えられるため、速やかに救急医療へ相談してください。
自己判断で五十肩と決めつけず、必要な検査や診察を受けましょう。
聖蹟桜ヶ丘で肩の痛みや動かしにくさにお悩みの方へ
スッキリ整骨院 聖蹟桜ヶ丘院では、患者さん一人ひとりの身体の状態や日常生活での困りごとを丁寧に伺うことを大切にしています。
肩の痛みがある場合も、どのような動作でつらいのか、生活の中でどんな負担がかかっているのかを確認しながら、ご相談をお受けしています。
ただし、五十肩かどうかの診断や、他の肩の病気との鑑別には医療機関での診察が必要です。
夜間痛が強い場合や原因が分からない場合は、まず整形外科での確認をおすすめします。
当院は京王線聖蹟桜ヶ丘駅から徒歩約4分です。
お身体の状態について相談したい方は、公式ホームページをご覧ください。
スッキリ整骨院 聖蹟桜ヶ丘院
https://sukkiri-sky.com/seiseki/
五十肩の夜間痛についてよくある質問
Q1. 五十肩は夜だけ痛くなることがありますか？
はい。五十肩では、夜間に痛みが強くなることがあります。
ただし、夜だけ痛むからといって五十肩と断定はできません。痛みが続く場合は整形外科で確認しましょう。
Q2. 五十肩で寝るときは、痛い肩を上にした方がいいですか？
痛い肩を下にすると圧迫される場合があるため、反対側を下にして寝る方法があります。
痛い側の腕はクッションなどで支え、無理のない位置に置いてください。
Q3. 夜に肩が痛いとき、ストレッチしてもいいですか？
強い夜間痛があるときは、痛みを我慢するストレッチは避けてください。
症状の時期によって適切な運動が異なるため、医療機関で相談すると安心です。
Q4. 五十肩は放っておけば治りますか？
自然に症状が落ち着く場合もありますが、肩の動きに制限が残ることもあります。
また、別の病気が原因になっている可能性もあるため、痛みや動かしにくさが続く場合は放置しないことが大切です。
Q5. 五十肩は整骨院だけで対応できますか？
肩の痛みにはさまざまな原因があり、診断や画像検査、薬や注射による治療が必要になる場合があります。
そのため、特に夜間痛が強い場合は整形外科で原因を確認することが重要です。
整骨院では、医療機関での確認結果なども踏まえながら、身体の負担や日常生活について相談することができます。
まとめ｜五十肩で夜中に肩が痛いときは無理をしないことが大切
五十肩では、夜間に肩がズキズキ痛み、眠りにくくなることがあります。
少しでも楽に過ごすためには、次のことを意識してみましょう。
- 枕やタオルで腕を支える
- 痛い肩を強く圧迫しない
- 無理なストレッチを避ける
- 痛みの強さに合わせて身体を動かす
- 夜間痛が強い場合は整形外科で相談する
痛みを我慢して無理に動かすことが、必ずしも回復につながるわけではありません。
肩の状態に合わせて、適切な対応を選ぶことが大切です。
多摩市・聖蹟桜ヶ丘周辺で肩の痛みや身体の動かしにくさにお悩みの方は、スッキリ整骨院 聖蹟桜ヶ丘院のホームページもご覧ください。
公式ホームページ
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