冬物のコートを出したころから首が重い、という声は少なくありません。重いアウターや重ね着、マフラーの締めつけなど、冬の服装が首まわりの負担に関係することがあります。
この記事では、福生で冬の通勤や外出をする方に向けて、まず当てはまる服装をチェックし、考えられる背景と、服の選び方・着方の工夫、帰宅後のやさしいセルフケアを紹介します。
この記事で分かること
- 冬の服装で首こりにつながりやすい着方のチェック
- 重いコートや厚着が首に関係すると考えられる背景
- 首に負担をためにくい服の選び方と着方
- 帰宅後にできるやさしいセルフケアと受診の目安
冬の服装で首がこりやすい？当てはまるものをチェック
次の項目に複数当てはまる場合、服装が首の重さに関係している可能性があります。
冬服に替わった時期と首の重さを感じ始めた時期が重なっていないか、振り返ってみましょう。
- 厚手で重めのコートを一日中着ていることが多い
- セーターやパーカーなど、何枚も重ね着している
- マフラーを首にきつく巻いている
- ハイネックやタートルネックで首が動かしにくい
- 厚着で腕が上げにくく、肩ごと動かしている
- 室内に入ってもコートを着たまま過ごすことがある
厚着やコートで首が重くなるのはなぜ？
服の重さが肩にかかり続けることや、動きにくさから首まわりに力が入りやすくなることが、一つの要因として考えられます。
コートの重さは、主に肩から首の付け根で支えています。長時間着ていると、その周辺の筋肉が休みにくくなることがあります。
また、重ね着で腕や肩が動かしにくいと、首や肩をすくめるような動きで補いやすくなります。首元の締めつけで、首を回す動きが小さくなることも関係すると考えられます。症状の出方は人によって異なります。
首に負担をためにくい冬の服の選び方・着方
重さを減らす、締めつけない、室内では脱ぐ、の3つを意識すると取り入れやすいでしょう。
服を選ぶとき
試着の際は、見た目だけでなく肩にかかる重さや腕の動かしやすさも確かめてみましょう。
- 同じ暖かさなら、軽めのアウターを選ぶ
- 厚手を1枚より、薄手を重ねて調整する
- 腕を前や上に伸ばして、突っ張らないか確認する
着るとき・過ごすとき
マフラーは首を固めるのではなく、ふんわり巻いて首元を冷やさない程度にするのが一つの方法です。
- マフラーやネックウォーマーは締めつけない
- 電車や店内など暖かい場所ではコートを脱ぐ・前を開ける
- 長時間の外出では、ときどき肩を下ろして力を抜く
帰宅後にできるやさしいセルフケアは？
コートを脱いだら、首と肩の力を抜く簡単な動きを取り入れてみましょう。痛みが強くなる場合はすぐに中止してください。
反動をつけず、呼吸を止めずにゆっくり行うのがポイントです。
- 肩をすくめてからストンと下ろす動きを数回くり返す
- 肩を大きくゆっくり前後に回す
- 首を左右にゆっくり傾け、心地よい範囲で数呼吸止める
- ぬるめのお湯で入浴し、首元を冷やさないようにする
こんなときは医療機関への相談を
服装を見直しても首のつらさが続く場合や、次のような症状がある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
- 首の痛みが強い、または急に悪化した
- 腕や手にしびれ・力の入りにくさがある
- 発熱や強い頭痛、めまい、吐き気を伴う
- 転倒や交通事故など外傷の後から痛む
- 安静にしていても痛む、夜も眠れないほど痛む
よくある質問
Q. タートルネックは首こりのためにやめたほうがいいですか？
A. 一律にやめる必要はありませんが、首元がきつく動かしにくいと感じる場合は、ゆとりのあるデザインを選ぶのも一つの方法です。首を冷やさない利点もあるため、着心地で判断しましょう。
Q. 首を冷やさないことと締めつけないこと、どちらを優先すればいいですか？
A. どちらか一方ではなく、ゆるめに巻いて首元を覆うなど両方を意識するのがおすすめです。外では温め、室内では外すなど場面で使い分けるとよいでしょう。
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まとめ
冬の重いコートや重ね着、マフラーの締めつけは、首こりに関係することがあります。軽めの服選び、締めつけない着方、室内で脱ぐ習慣、帰宅後のやさしいセルフケアを取り入れてみてください。
スッキリ整骨院 福生院では、福生市で一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。冬の首の重さなど、日常の身体のお悩みもお気軽にご相談ください。
スッキリ整骨院 公式サイト：https://sukkiri-sky.com/
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