秋は気候が過ごしやすく、運動不足解消にウォーキングやジム、週末のスポーツを始める方も多い季節です。ところが「運動した翌日、デスクワークをしていると体がいつもより重い」と感じることがあります。
結論から言うと、慣れない運動による筋肉の疲れに、長時間の座りっぱなしが重なることが一つの要因として考えられます。運動量を少しずつ増やし、翌日の仕事中にこまめに体を動かすことで、負担を分散しやすくなります。福生で運動とデスクワークを両立したい方に向けて、ポイントを整理しました。
この記事で分かること
- 運動した翌日にデスクワークの疲れが重く感じる背景
- 運動当日の終わり方と、翌日の仕事中にできるセルフケア
- 運動を控えて医療機関に相談したほうがよい目安
運動した翌日、デスクワークがつらく感じるのはなぜ？
慣れない運動で使った筋肉の疲れや張りが残ったまま、同じ姿勢で長く座ることが重なると、疲れを感じやすくなることがあります。
運動そのものが悪いわけではありません。ただ、普段あまり使っていない筋肉を急に使うと、翌日以降に張りやだるさが出ることがあります。
そこへ数時間の座りっぱなしが加わると、体を動かす機会が少なく、こわばりを感じやすくなると考えられます。
福生で運動を始めた方に考えられる背景
運動の量や強さ、運動後の過ごし方、翌日の座り方など、いくつかの要素が重なっていることが多いです。
当てはまるものがないか、振り返ってみてください。
- 久しぶりの運動で、初日から長い距離や重い負荷に挑戦した
- 運動前後の準備運動や整理運動を省いた
- 運動後すぐにソファや椅子で長く座り込んだ
- 翌日、張りが気になって休憩中も動かずに過ごした
- パソコン作業で前かがみの姿勢が続き、肩や背中が丸まりやすい
運動当日と翌日の仕事中にできるセルフケア
運動の日は「少し物足りない量」で終え、翌日はこまめに姿勢を変えることを意識します。痛みが強くなる場合はすぐに中止してください。
運動当日：終わり方を整える
運動を始めたばかりの時期は、量よりも続けやすさを優先します。
- 運動量は少しずつ増やし、余力を残して終える
- 運動後はゆっくり歩くなどして、急に止まらない
- 汗が冷えないうちに着替え、夜は湯船などで体を温める
- 眠る時間を確保し、夜更かしを避ける
翌日の仕事中：座りっぱなしを減らす
張りがあるときほど、少しずつ動かすほうが楽に感じる方もいます。無理のない範囲で取り入れてみましょう。
- 30分〜1時間に一度は立ち上がり、数歩歩く
- 座ったまま肩をゆっくり回し、肩甲骨を動かす
- 椅子に深く座り、足裏を床につけて背もたれを使う
- 太ももやふくらはぎに張りがあれば、立って軽く足踏みをする
運動はやめたほうがいい？続けるときの考え方
張りやだるさ程度であれば、内容を軽くして続けることも選択肢です。ただし痛みが強い、日ごとに悪化する場合は休みましょう。
毎日同じ強さで続けるより、軽い日と休む日を挟むほうが体の様子を見やすくなります。
仕事が忙しい週は散歩程度にするなど、デスクワークの負担に合わせて調整するのも一つの方法です。
こんなときは運動を控えて医療機関へ相談を
運動後の疲れだと思っていても、次のような場合は自己判断せず、医療機関に相談してください。
- 動かせないほどの強い痛みがある
- 手足にしびれや力の入りにくさがある
- 運動中にひねった、ぶつけた、転んだなどのきっかけがある
- 腫れや熱っぽさ、発熱を伴う
- 数日たっても痛みが引かない、または急に悪化した
- 安静にしていても痛む、夜も眠れないほど痛む
- 排尿・排便の異常がある
よくある質問
Q. 筋肉痛が残っている日も、運動を続けていいですか？
A. 軽い張り程度なら、散歩など負担の少ない内容に切り替える方法があります。痛みで動きがぎこちない日は、休むことを優先しましょう。
Q. 週末だけの運動でも、デスクワークの疲れ対策になりますか？
A. 週末に体を動かすことは気分転換にもなりますが、平日の座りっぱなしも見直すと負担を分散しやすくなります。週末は一度に頑張りすぎないことも大切です。
Q. 運動の疲れと、デスクワークによる肩こりはどう見分けますか？
A. 運動で使った部位に張りが出て数日で軽くなる場合と、運動の有無に関係なく続く場合では背景が異なることがあります。区別がつきにくいときは専門家に相談してみてください。
あわせて読みたい
まとめ
運動した翌日のデスクワークの疲れには、慣れない運動の疲れと座りっぱなしが重なることが関係する場合があります。
運動は余力を残して終え、翌日はこまめに立ち上がって姿勢を変えることを意識しましょう。
スッキリ整骨院 福生院では、福生市で一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。運動を続けたいけれど体の重さが気になるときは、お気軽にご相談ください。
スッキリ整骨院 公式サイト：https://sukkiri-sky.com/
ハッシュタグ
#福生 #福生市 #福生整骨院 #デスクワークの疲れ #運動した翌日 #秋の運動習慣 #座りっぱなし対策 #背中の張り #スッキリ整骨院
コメント