このようなお悩みはありませんか？
スマートフォンは日常生活に欠かせない便利な道具ですが、使うときの姿勢や連続して使用する時間によっては、首や肩に負担がかかることがあります。
今回は、花小金井・小平市周辺で首こりや首の痛みにお悩みの方に向けて、スマートフォンと首の関係、日常生活で意識したいポイントをご紹介します。
スマホを見ると首がつらくなるのはなぜ？
スマートフォンを見るとき、画面をお腹や胸のあたりまで下げて持っていませんか？
画面をのぞき込むように頭を前に傾けると、首や肩まわりの筋肉は頭を支えるために働き続けます。
この姿勢が長時間続くと、首から肩にかけて筋肉の緊張が強まり、張りや重さ、こりを感じることがあります。
日本整形外科学会でも、首や背中が緊張する姿勢での作業や、前かがみの姿勢、長時間同じ姿勢を続けることなどが肩こりの要因として挙げられています。
ただし、首の痛みや肩こりにはさまざまな原因があり、スマートフォンの使い方だけで説明できるとは限りません。
首に負担がかかりやすいスマホの使い方
普段のスマートフォンの使い方を振り返ってみましょう。
1．画面を低い位置で見続ける
画面が低いと、頭が前に傾きやすくなります。できる範囲で画面を目線に近づけ、うつむく角度を小さくしてみましょう。
2．休憩せずに長時間使う
首にとって、同じ姿勢を長く続けることは負担になりやすいものです。メッセージの確認や動画視聴の合間に、いったん画面から目を離して姿勢を変えましょう。
3．片側に傾いた姿勢で使う
ソファやベッドで横になり、首を傾けたまま画面を見る習慣も、首や肩に負担がかかる原因の一つになる場合があります。
4．スマホを見ながら別の作業をする
歩きながら画面を見たり、家事をしながら無理な姿勢で操作したりすると、首だけでなく身体全体の姿勢も崩れやすくなります。
すべてを一度に変える必要はありません。まずは、自分がどのような姿勢でスマートフォンを使っているかを意識することから始めてみましょう。
花小金井で首こりにお悩みの方へ。日常生活でできる対策
首の負担を減らすために、普段のスマートフォンの使い方を少し工夫してみましょう。
・スマートフォンをできるだけ目線に近い高さで持つ
・長時間続けて使わず、こまめに休憩する
・休憩中は立ち上がったり、軽く歩いたりする
・肩に力が入っていないか、ときどき確認する
・仕事中も画面の高さや椅子の位置を調整する
特にデスクワークをしている方は、仕事ではパソコン、休憩中はスマートフォンというように、首を前に傾ける時間が続いていないか確認してみてください。
仕事と休憩の両方で姿勢を見直すことが、首や肩の負担を減らすための第一歩になります。
首こりが気になるときの簡単なセルフケア
首や肩に軽い張りを感じる場合は、無理のない範囲で姿勢を変え、肩まわりをゆっくり動かしてみましょう。
例えば、背筋を楽に伸ばして座り、肩をゆっくり持ち上げてから力を抜く動作を数回繰り返します。
その後、肩甲骨を軽く寄せるように胸を開き、自然な呼吸を続けてみましょう。
大切なのは、強く伸ばすことではなく、気持ちよく動かせる範囲で行うことです。
首を勢いよく回したり、手で頭を強く引っ張ったりする必要はありません。痛みやしびれが出る場合は、すぐに中止してください。
首の痛みが続くときは、医療機関への相談も大切です
首こりだと思っていても、首の骨や神経などが関係している場合があります。
次のような症状があるときは、自己判断でストレッチやマッサージを続けず、医療機関へ相談しましょう。
・首の痛みが長く続いている
・腕や手にしびれがある
・手に力が入りにくい
・細かい作業がしにくくなった
・歩きにくさや手足の動かしにくさがある
突然の強い首の痛みや、発熱を伴う痛み、手足の麻痺などがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。
首の痛みの原因は症状だけでは判断できません。必要に応じて整形外科などで確認することが大切です。
スッキリ整骨院 花小金井院で首や肩のお悩みをご相談ください
首や肩のつらさが続いている方は、スマートフォンの使い方だけでなく、仕事中の姿勢や日常生活での身体の動かし方も振り返ってみましょう。
スッキリ整骨院 花小金井院では、首や肩の状態だけでなく、身体の動きや筋肉の状態なども確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を心がけています。
「スマホを見た後に首が重い」
「デスクワークで首や肩がこる」
「首を動かすと違和感がある」
このようなお悩みがある方は、普段どのような場面でつらさを感じるのかも含めてご相談ください。
花小金井駅周辺や小平市で首こり・肩こりについて相談できる場所をお探しの方に、日常生活で気をつけたいこともお伝えします。
なお、しびれや筋力低下などがある場合は、医療機関での確認を優先してください。
まとめ
スマートフォンを見るときのうつむいた姿勢や、長時間同じ姿勢を続ける習慣は、首や肩の負担につながることがあります。
画面を目線に近づける、こまめに休憩する、肩まわりを無理なく動かすなど、毎日の小さな工夫から始めてみましょう。
首の痛みが続く場合や、しびれなどを伴う場合は、スマートフォンの使いすぎと決めつけず、医療機関への相談も検討してください。
花小金井・小平市で首こりや肩こりにお悩みの方は、日頃の姿勢や身体の状態を見直すきっかけにしてみてください。
▼スッキリ整骨院 公式ホームページ
https://sukkiri-sky.com/
▼参考文献
・公益社団法人 日本整形外科学会「肩こり」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
・公益社団法人 日本整形外科学会「頚椎症性神経根症」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_radiculopathy.html
・公益社団法人 日本整形外科学会「頚椎（くび）の症状一覧」
https://www.joa.or.jp/public/sick/body/cervix.html
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